Complications Apple Watch en musculation : quel cadran
Trois complications suffisent à la salle : Minuteurs pour le repos, Fréquence cardiaque, Exercice. Quel cadran les accueille, et comment il s’affiche seul quand tu arrives.
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Ce qu’on apprend en construisant une app de suivi de musculation, et ce que l’entraînement continue de nous apprendre. Aucun programme à vendre, aucune méthode miracle.
App de musculation pour iPhone Duo : ta séance dépliée
Ouvert, ta séance se partage en deux : la vidéo et la consigne à gauche, tes séries et ton repos à droite. Ce que Basalt Lab affiche sur l’iPhone Duo, ouvert, fermé ou en écran partagé.
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Programme half body : le haut et bas en 4 séances
Le half body alterne deux séances pour le haut du corps et deux pour le bas. Les exercices de chaque séance, la semaine type, le volume obtenu et pourquoi il tient mieux qu’un PPL à quatre jours.
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Programme 5×5 en musculation : séances, charges, limites
Le 5×5, c’est cinq séries de cinq répétitions sur trois exercices de base par séance, trois fois par semaine. Les deux séances, la charge de départ, la progression et le moment où elle s’arrête.
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Programme Push Pull Legs : structure et semaine type
Le programme PPL découpe la semaine en trois séances : pousser, tirer, jambes. Les exercices de chaque séance, la semaine type sur six jours, le volume obtenu et pour qui ce découpage vaut le coup.
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Stagnation en musculation : que faire, en 4 questions
Tes charges ne montent plus depuis des semaines ? Quatre questions pour trouver la cause d’un plateau en musculation, et ce qu’il faut changer, dans l’ordre, avant de tout recommencer.
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Temps de repos en musculation : combien entre les séries
Combien de temps te reposer entre deux séries : deux à cinq minutes sur les gros mouvements lourds, au moins une minute et demie pour la masse. Ce que disent les études, et comment le tenir.
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Deload : quand et comment faire une semaine de décharge
Le deload, c’est une semaine où tu baisses le volume et l’effort sans arrêter de t’entraîner. Quand le placer, comment le construire et pourquoi ne pas tout couper.
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Première traction : la méthode en 4 étapes
Tu n’arrives pas à faire une traction ? Suspension, rowing inversé, négatives puis élastique : une progression en quatre étapes, les repères pour passer à la suivante et comment suivre tes tentatives.
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Soulevé de terre : technique, sécurité et progression
Où placer les pieds et les mains, comment garder le dos neutre, quand respirer et quelle variante choisir : la technique du soulevé de terre, les erreurs qui coûtent cher et une progression sans risque inutile.
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