Ce qu’on apprend en construisant une app de suivi de musculation, et ce que l’entraînement continue de nous apprendre. Aucun programme à vendre, aucune méthode miracle.
La surcharge progressive, c’est demander à ton corps un peu plus que la dernière fois, séance après séance. Définition, les cinq leviers, la règle simple pour l’appliquer, le rythme selon ton niveau et les erreurs qui la font rater.
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Entre une série que tu as faite, lis ton max estimé et les charges à utiliser pour chaque nombre de répétitions. Formules d’Epley et de Brzycki, échauffement, et quand un vrai test de max vaut le coup.
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Demander un peu plus à ton corps ne marche que si tu sais ce que tu lui as demandé la dernière fois. Ce qu’il faut noter après une série, et pourquoi la mémoire ne suffit pas.
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S’arrêter deux répétitions avant l’échec ne sert que si la décision est prise avant la série, pas après. Comment utiliser les répétitions en réserve sans transformer chaque séance en devinette.
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